Что такое метаболизм в организме человека? Каждая девушка, которая сидела на диете хотя бы раз задавалась вопросом. Почему кто-то может есть все что угодно и не поправляться, а кому-то приходится во всем себе отказывать. Более того, лишняя шоколадка сразу же откладывается в боках.
Как утверждают специалисты, виной всему метаболизм.
Что такое метаболизм?
Метаболизм (греч. слово metabole — перемена, превращение) — это превращение веществ, которые содержатся в продуктах питания, в энергию или калории.
То есть, это своего рода двигатель. Который при помощи питательных элементов, поступающих в организм, производит и использует энергию на различные действия в течение дня. Начиная от внутренней работы клеток и до активной тренировки в спортзале.
Если в данный момент организм не испытывает потребности в энергии, то калории превратятся в жир. Если же вы удовлетворяли законный голод. То они без остатка уйдут на поддержание работы всех органов и систем. Отсюда следует базовое понятие метаболизма. В результате, не хотите обзавестись лишними килограммами, не потребляйте больше калорий, чем можете израсходовать.
Если организму не хватает калорий, то он начинает испытывать сильный стресс. Более того, способствует замедлению обменных процессов. В то время как регулярное употребление пищи, напротив, способствует ускорению метаболизма.
Количество приемов еды в течение дня, включая перекусы, должно быть примерно пять. Калорийные блюда лучше всего оставить на завтрак, а вечером съесть нарезку из овощей и выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
К слову, полезнее всего есть каждый день в одно и тоже время суток. Кроме того, ваш организм еще легче будет усваивать пищу, а все калории перейдут в энергию, а не отложатся в качестве жировой прослойки.
Скорость метаболизма
✓ В первую очередь, на обменные процессы влияет возраст, начиная с 20-ти и каждые последующие десять лет, метаболизм замедляется на пару процентов.
✓ Также на скорость метаболизма влияет наследственность, и тут уж ничего не поделать.
✓ На метаболические процессы в организме может повлиять температура как холод, так и тепло способны ускорить метаболизм. Однако в холодное время года мы меньше двигаемся и поэтому скинуть лишние килограммы сложнее.
✓ Важный факт, во время интенсивной тренировки так же, как и немного после нее, метаболизм ускоряется на целых 20 процентов. Поэтому не стоит забывать про ежедневные физические нагрузки.
Ускоряем метаболизм
✓ Важно помнить, что чем больше мышц, тем быстрее идет работа обменных процессов в организме, так как мышцы задействуют энергии в большой мере нежели жировые ткани. Если хотите съесть булочку, не отказывайте себе, но после этого пойдите и отработайте. Для расхода энергии требуется физическая нагрузка. Совсем не обязательно изматывать себя на тренажерах, достаточно часовой пешей прогулки, но ежедневно. Чтобы добиться большего эффекта занимайтесь бегом, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта.
✓ Если вы хотите разогнать обмен веществ, то ни в коем случае нельзя забывать про жидкость. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды, это сможет помочь не только скинуть вес, но и очистить тело от токсинов.
✓ Больше всего сил затрачивает на переработку белков, поэтому стоит отдать предпочтение белковой пищи. Но и про углеводы и полезные жиры забывать не стоит. Главное, чтобы ваше тело получало все питательные вещества.
✓ Кофеин прекрасно разгоняет метаболизм. Благодаря зеленому чаю можно увеличить энергию на 5%, что соответственно поможет сбросить вес
✓ К слову, время от времени можно побаловать себя чем-нибудь остреньким, так как соединения, содержащиеся в острых специях и пряностях, помогают ускорить метаболизм. А вот от сахара лучше отказаться.
✓ Наиболее значимым процессом для ускорения метаболизма является здоровый сон. Непосредственно ночью в организме протекает множество обменных процессов во время которых сжигаются калории. Поэтому полноценный сон необходим не только для похудения, но и для здоровья в целом. Длительность ночного сна должна быть около восьми часов, а засыпать стоит не позже одиннадцати вечера. Приверженцы ночного образа жизни редко могут похвастаться быстрым метаболизмом.
✓ Также стоит избегать стрессов и стараться всегда поддерживать хорошее расположение духа. Позитивные эмоции как ничто иное чудотворно влияют на все аспекты нашей жизни.
Как ускорить метаболизм?
Приятного аппетита!
— Админ
